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孕妇瑜伽呼吸控制法

孕妇是特殊人群因为顾忌到宝宝的安危日常可以进行的活动很少,而且不管是什么运动对强度都有严格要求,数以大部分准妈妈都会选择孕妇瑜伽,能够帮助提高身体各个肌肉组织的柔韧度和灵活度,还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,主要是通过一定的体式和呼吸方法来达到训练效果,但是大部分妈妈往往在练习过程中忽略了呼吸方法的控制,这会使得运动效果大打折扣。为了保证运动效果妈妈们在练习的时候有必要掌握一些瑜伽呼吸控制法。


孕妇瑜伽呼吸法的作用

运动过程中准准妈妈注意力需要集中已达到对神经肌肉的控制,练习的过程中需要全神贯注地集中精力在呼吸控制上,注意力被转移了自然就会忘记疼痛帮助放松肌肉关节。同时还能消除孕期妊娠反应过程带来的焦虑、恐惧等消极情绪,为分娩做准备。

孕妇瑜伽呼吸控制法

深呼吸法

孕妈妈坐着或是躺着不要分散注意力,让身体完全放松不要紧绷着然后用鼻子慢慢地吸气直到气流到达身体肺部,具体判断方法就是让家人将一只手放在孕妇的腰部位置,如果感觉到肋骨骨架也就是胸廓向外向上扩张则说明吸气方法是正确的,然后像吹蜡烛一样让气流从嘴里慢慢呼出来,呼气的时候要保持慢的频率。这种呼吸方法主要是起到镇定效果,也被称之为廓清式呼吸法,常用于宫缩开始和结束的时候。

浅呼吸法

和上述深呼吸的姿势一样孕妇躺着坐着都可以进行,集中注意力放松身体用鼻子慢慢地吸气让气流吸到肺部的上半部分,判断呼吸的正确方法就是将两只手放在肩胛骨上如果感觉到手被向上提拉则说明吸气方法是正确的,让后用上述相同的方法呼气频率比深呼吸要快。这种呼吸方法常用于两次宫缩深呼吸之间帮助缓解疼痛也被称为胸部呼吸。

短促呼吸法

与上述的身体姿势相同但是呼气和吸气的频率稍微有些变化,主要是用嘴快速吸入少量的空气然后再快速地吹出,这种呼吸法呼气和吸气的频率是最快的,具体的频率就像是在吹袋子一样。这种呼吸法主要是用于产程转换期子宫颈还未完全张开的情况下。

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