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怀孕期间适合做什么运动?

2月9号,元气少女陈意涵在微博宣布正式“卸货”。陈意涵的语气轻松,看来生产过程也非常顺利~产后的状态也不错,儿子小初体重2600g,身长约50cm。但是由于在孕期的种种“强悍”行为,陈意涵在网友口中的形象直接从“元气少女”变成了“地表最强孕妇”。

 
先带大家强势围观一下最强孕妇陈意涵的微博日常!
 
强势日常1:1月28日,离孕产期仅有3天,陈意涵爬!山!去!了!

 
强势日常2:挺着5个月孕肚在雨中狂奔,跑步5.55公里,配速还不低!

 
其他的游泳、瑜伽、撸铁等也是一样没落下!
 
再强悍的女子看完陈意涵的孕期日常恐怕都要甘拜下风了吧~而且,陈意涵在整个怀孕期间,还做到了全天下女人都羡慕的一点——身材完全没有走样!孕8月时竟然只胖了3公斤!肚子更像是隐形了一样。
 
想当初,因为微博上这些“强势日常”,不少网友都为陈意涵操碎了心,为她和肚子里小宝宝担忧。连好友张钧蜜都在用微博提问[孕妇能不能做运动]。
 
但是现在看来,还真是多虑了。陈意涵的这个体质真是杠杠的!估计这和陈意涵一直坚持运动也有很大的关系。其实,孕期运动在女明星之间已经不是个例了,小爱认为她们应该组合叫做“地表最强孕妇战队”然后C位出道!
 
组合成员1:ELLA孕期九月大跳热舞。

 
组合成员2:谢楠二胎怀孕196天,马甲线依然很清晰!

 
女明星就是不一样,连怀孕的打开方式都是这么让人羡慕。大概很多准妈妈想像这些女明星一样潇洒的度过孕期吧。但是!敲黑板!但大家可不要盲目学习!孕期运动的讲究还是很多的,各位准妈妈可不要一味模仿哦~看好下面的孕期运动四连问,然后在开始健康运动也不迟~
 
问题一:孕期可以做运动吗?
 
明确的说!怀孕期间是完全可以做运动的!但是!千万不要盲目跟风,孕期运动好处虽然多,但是并不是每个人的运动标准都一样。
 
就拿陈意涵来说,她在怀孕之前就有常年运动的习惯。并且孕期有专门的教练辅导,所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动状态。
 
而好多准妈妈平时并没有运动习惯,孕期运动就最好选择比较温和的运动方式,以防用力过猛。具体还要请各位准妈妈们询问产科医生意见为好哦~
 
 
经过研究已经证实:孕期运动对母儿安全且有益。绝不仅仅是防止孕期身材走样那么简单哦~
 
孕期坚持适量运动,可以改善或保持身体健康,降低妊娠期糖尿病、抑郁症的发生几率,降低剖宫产、阴道手术助娩(产钳等)的几率,而且利于产后恢复。

 
问题三:怀孕期间适合做什么运动?
 
孕妈妈可以具体先咨询医生或者专业教练,来选择适合自己的孕期运动方式和强度。并且在专业的指导下进行。
 
现在这里给大家介绍中国妇幼健康研究会专家团给准妈妈们推荐的孕期最适合的5类运动:
 
1.步行运动
 
最简单的孕期运动方式,强度低、难度低、适合绝大多数孕妇。
 
2.水中有氧运动
 
游泳是能让全身肌肉都参与其中的运动方式,并且水是舒缓的,缓冲作用能避免摔倒或肌肉拉伤。但最好还是不要选择人多拥挤的游泳池。
 
3.适合孕期的瑜伽和普拉提动作
 
瑜伽和普拉提的动作能够增强孕妇的平衡感并保持肌肉活力,普拉提能有效缓解孕期腰痛,瑜伽的呼吸节奏训练也有助于分娩。
 
但要注意的是,一定要选择适合孕妇的动作进行训练,不要扭曲腹部,避免“热”瑜伽。
 
4.固定式自行车
 
骑自行车这项运动对身体造成的压力小,非常适合孕期进行。但是随着孕期增加,孕妇的平衡力会降低,游动式自行车就有发生危险的可能。所以固定式自行车是孕期运动不错的选择。
 
5.孕前擅长的运动
 
如果在孕前长期进行某项运动,那么怀孕后在安全的前提下依然可行。比如你孕前如果是个有经验的慢跑者,孕期也可以适当的进行慢跑运动。
 
但保险起见,在运动前最好和产后医生及教练先讨论一下,得到科学指导再开始。
 
问题四:孕期运动的原则?
 
1.应遵循以下原则
 
孕妇和常人不同,还是要遵守一些原则才能享受运动的快乐。孕前是否有运动习惯决定了孕期运动的种类、强度与频次。根据妊娠前、中、晚期的状况差异,适合从事强度不同的运动:
 
孕前期(1~3个月)适合慢运动
 
这个时期胚胎正处于发育阶段,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,从而造成流产,所以要尽量选择慢一些的运动,散步就是比较适合孕早期妈妈的运动。
 
孕中期(4~7个月)适合轻运动
 
怀孕4个月,早孕反应已经过去,妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。所以,孕中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。
 
孕晚期(8~10个月)需要缓运动
 
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,千万不能过于疲劳。控制运动强度很重要,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨。
 
2.出现以下状况立刻停止
 
阴道出血,羊水流出,规律有阵痛的宫缩,运动前呼吸困难,头晕、头痛、胸痛,影响平衡的肌肉无力,小腿疼痛或肿胀等。有任何不适也请即刻就医!

 
问题五:孕期运动的注意事项?
 
1.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
 
2.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
 
3.运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;
 
4.怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;
 
5.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;
 
6.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。
 
7.如果出现阴道流血、腹痛等情况要及时就诊。
 
总之,孕期运动的好处很多,但是各位孕妈妈也要量力而行,孕期运动虽好,但也不要贪杯哦~
 
像陈意涵这样的“地表最强孕妇”虽然真的很让人羡慕,但是适合自己的才是最好的,各位孕妈妈也要正视自己的情况,不要盲目跟从“明星效应”。最后,希望各位孕妈妈都能顺顺利利的诞下最可爱的小宝宝!

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